Давайте сегодня рассмотрим варианты упражнений (такой домашний тренинг получится), которые позволят почувствовать, как же формируется самооценка, что такое уверенность и как самостоятельно можно влиять на эти состояния, опираясь на свое мнение, формируя позитивный образ «Я»
Упражнение «Найди свое достоинство»
Перечисляйте свои достоинства.
Подавляющее большинство женщин на вопрос о том, какую часть своего тела они любят больше всего, отвечают, что лицо. По мнению психологов, это связано со своеобразным «эффектом знакомства»: чем лучше изучен тот или иной предмет, тем приятнее кажется на вид. Значит, чем больше мы смотримся в зеркало, тем больше мы себе нравимся. Время выполнения упражнения – 5 минут в день.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- У меня нет никаких прав.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право иметь права.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- Я не должен совершать ошибок. Ошибаться – стыдно. Ошибки – это зло, которое создает неприятности другим.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- Я должен всем нравиться. Я всегда должен прислушиваться к мнению других.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право не зависеть от того, как ко мне относятся другие люди.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- Я должен иметь ответы на все вопросы. Стыдно чего-то не знать.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право сказать: «Я не знаю».
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- Я должен держать свое мнение при себе. Только авторитеты имеют право высказывать свое мнение.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право быть выслушанным и принятым всерьез. Я имею право иметь и выражать свои чувства и мнения.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- Я – эгоист, если ставлю свои интересы выше чьих-то других.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- Я должен держать свои желания при себе. Просить у других – значит проявлять слабость.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право просить то, что хочу.
Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность:
- Я должен всегда быть уверенным и отстаивать свои права в любой ситуации.
Убеждения, поддерживающие уверенность:
- Я имею право не быть напористым.
Каких убеждений придерживаетесь Вы?
Какое влияние они оказывают на вашу уверенность: поддерживают или подавляют? Если какое-то из Убеждений, поддерживающих уверенность вам понравилось, попробуйте «примерить» его на себя и руководствоваться им на практике.
Упражнение «Три успешных дела». Одним из важнейших пунктов в работе над уверенностью в себе является развитие способности обращать внимание на свои достоинства и достижения. Уте Эрхардт в своей книге «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят. Или почему послушание не приносит счастья» (2001) рекомендует хотя бы два раза в неделю записывать то, что вы сделали действительно хорошо. При этом обязательно представлять свои достижения позитивно: «Я могу рассказывать чрезвычайно увлекательно и интересно!», «Я умею потрясающе уютно устроить свою квартиру!». Ежедневный домашний тренинг в течении двух недель: «Три успешных дела» - каждый день отмечайте и записывайте три дела, которые Вам удались, которыми Вы можете гордиться и за которые можете себя похвалить. И напишите, какие качества помогли вам достичь успеха.
Например: моя табличка успешных дел выглядит так:
Успешные дела
1.Написала статью на тему уверенности в себе.
Мои качества, способствующие успеху:
Ум, творчество, умение вдохновляться, организованность, вера в себя.
Успешные дела
2.Приготовила вкусный борщ.
Мои качества, способствующие успеху
Кулинарные способности, забота о себе.
Успешные дела
3.Сходила на занятия по фламенко.
Мои качества, способствующие успеху
Увлеченность, сила воли, любовь к танцу.
Начинайте прямо сегодня и через пару недель, заметите, что вы способны обращать внимание на свои достижения.